睡眠计算器

评估您的睡眠效率，改善睡眠质量

使用睡眠计算器来估算您的睡眠数据。您可以计算昨晚的睡眠或过去一周典型的夜间睡眠。

您几点上床？

您几点开始尝试入睡？

您花了多长时间入睡（分钟）？

您醒来多少次（不包括最终醒来）？

这些醒来总共持续了多长时间（分钟）？

您最终几点醒来？

您几点起床开始新的一天？

您的睡眠数据

睡眠窗口：

清醒时间：

睡眠时间：

睡眠效率： %

睡眠效率	评估结果
95% 或更高	可能过高？您的效率非常高，可能过高。持续高于95%可能表示您睡眠不足。您是否很晚才上床而早起？您是否获得了足够的睡眠？
90% 至 94%	很好的结果！当您在床上时，大部分时间都在睡觉。
85% 至 89%	很好的结果！当您在床上时，大部分时间都在睡觉。
70% 至 84%	有一定的改善空间。理想情况下，您应该在床上的大部分时间都在睡觉。
低于70%	有很多改善空间。您在床上清醒的时间比推荐的要多。您可能发现入睡困难、保持睡眠困难，或者两者都有。

每晚需要8小时睡眠是一个神话。每个人都是不同的。有些人每天睡不到8小时也能很好地运作，不会感到过度疲劳。而有些人则需要每晚8或9小时的睡眠。访问国家睡眠基金会获取更多关于不同年龄组推荐睡眠时长的信息。